Categories
Blog

10 Makanan Paling Sehat di Dunia yang Baik untuk Tubuh Anda

Apa sebenarnya makan sehat? Ini mengkonsumsi berbagai makanan yang memberikan semua nutrisi penting untuk tubuh Anda. Tetapi memilih makanan yang tepat dari kelompok yang berbeda sama sekali bukan tugas yang mudah. Berikut ini adalah 10 makanan tersehat di dunia.

1. Coklat hitam

Konsumsi cokelat hitam yang moderat memiliki banyak manfaat kesehatan. Cokelat berkualitas mengandung banyak nutrisi termasuk Besi, Magnesium, Serat dan Tembaga. Tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda hanya mengonsumsi cokelat dalam jumlah sedang. Karena cokelat kaya kalori dan konsumsi berlebih menyebabkan kenaikan berat badan.

Manfaat kesehatan dari dark chocolate

  • Senyawa flavonoid hadir dalam kakao (bahan utama coklat gelap) memiliki efek antioksidan. Ini dapat melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh aksi radikal bebas. Dengan cara itu, cokelat hitam dapat melindungi dari penyakit jantung.
  • Flavonoid dalam cokelat hitam dapat mengurangi tingkat kolesterol LDL yang berbahaya. Ini menurunkan risiko serangan jantung.
  • Asupan cokelat hitam akan meningkatkan aliran darah ke otak dan kulit. Ini meningkatkan fungsi otak Anda dan juga bagus untuk kulit yang sehat.
  • Bahan kimia serotonin dalam cokelat hitam bertindak sebagai agen anti-depresi dan meningkatkan suasana hati Anda.

2. Pisang

Pisang krem dan manis memiliki banyak manfaat kesehatan yang Anda pikir. Pisang segar tersedia sepanjang tahun dan Anda harus menambahkannya ke dalam diet harian Anda. Karena pisang dapat meringankan mual di pagi hari, mengurangi ketegangan, menyembuhkan diabetes dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini bebas lemak dan mengandung banyak nutrisi seperti mangan, vitamin C, potasium, serat makanan, zat besi, vitamin A dan protein.

Manfaat pisang bagi kesehatan

  • Asupan pisang setiap hari dapat mengurangi kemungkinan asma.
  • Tingginya kadar Vitamin B-6 dalam pisang dapat memperkuat sistem saraf Anda dan meningkatkan produksi sel darah putih.
  • Kandungan serat dalam pisang membantu meningkatkan proses pencernaan.
  • Karena kaya akan pisang potasium dapat melindungi dari serangan stroke dan jantung.
  • Vitamin C dalam pisang dapat mencegah pembentukan radikal bebas yang mengarah ke kanker.
  • Pisang juga dapat meningkatkan daya ingat dan melindungi Anda dari diare.

3. Ubi

Ubi jalar adalah sayuran yang tersedia, murah dan kaya nutrisi di dunia. Mereka adalah sumber Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B-6, kalium dan kalsium yang baik. Tidak ada lemak dalam ubi jalar yang kaya serat makanan dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan Anda

Manfaat kesehatan dari ubi jalar

  • Kandungan serat makanan yang tinggi dalam ubi jalar membantu meningkatkan proses pencernaan.
  • Senyawa antioksidan dalam ubi jalar melindungi terhadap kanker dan bagus untuk kesehatan mata.
  • Kehadiran nutrisi Vitamin A dan Vitamin E sangat bagus untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
  • Nutrisi Vitamin 8-6 dalam ubi jalar dapat mengurangi zat kimia homosistein yang menyebabkan banyak masalah jantung. Ini juga baik untuk menurunkan tekanan darah dan mengatur detak jantung.
  • Mineral besi dalam ubi jalar meningkatkan pembentukan sel darah putih dan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
  • Ubi jalar juga dapat mengatur kadar gula dan insulin dalam darah Anda.

4. Bayam

Bayam adalah tanaman berbunga yang dapat dimakan dengan nutrisi tinggi yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini adalah sumber yang kaya akan Vitamin A, C, K, B2, zat besi, kalsium, kalium dan magnesium. Konsumsi bayam sangat bagus untuk kulit, kesehatan tulang, dan rambut Anda.

Manfaat bayam bagi kesehatan

  • Antioksidan efektif yang ada dalam bayam seperti lutein dan zeaxanthin sangat bagus untuk kesehatan mata. Mereka juga dapat mencegah berbagai masalah mata terkait usia. Beta karoten antioksidan dalam bayam juga dapat melawan kanker.
  • Beta-karoten dalam bayam dapat mencegah asma.
  • Asupan bayam setiap hari dapat meningkatkan efisiensi otot.
  • Bayam adalah makanan yang baik untuk mengatasi diabetes. Ini dapat mengatur kadar glukosa dan insulin dalam darah Anda.
  • Ini adalah makanan yang bagus untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Karena kandungan kalium yang tinggi dalam bayam dapat menurunkan tekanan darah.
  • Kandungan vitamin K dalam bayam meningkatkan kesehatan tulang Anda.
  • Kandungan serat yang tinggi dalam bayam dapat mempromosikan sistem pencernaan.

5. Bawang putih

Bawang putih telah digunakan sebagai obat alami selama berabad-abad. Ini adalah bahan umum yang digunakan sebagai rasa untuk makanan di seluruh dunia. Bawang putih kaya akan nutrisi dan memiliki kalori rendah. Itu dapat melawan banyak penyakit dan kondisi.

Manfaat bawang putih bagi kesehatan

  • Bawang putih memiliki sifat anti-bakteri, anti-jamur dan anti-virus yang baik dengan adanya senyawa organosulphur yang dikenal sebagai ‘Allicin’. Senyawa ini juga bisa mengurangi tekanan darah.
  • Asupan bawang putih setiap hari dapat mengurangi risiko kanker usus besar.
  • Bawang putih dapat mengurangi tingkat kolesterol LDL yang berbahaya. Ini mengurangi risiko serangan jantung.
  • Bawang putih dosis tinggi dapat meningkatkan enzim antioksidan dalam tubuh Anda. Itu dapat mencegah penyakit otak dan stres.
  • Bahan kimia ‘ajoene’ yang ditemukan dalam bawang putih dapat memecah gumpalan darah. Itu juga dapat meredakan infeksi kulit.
  • Ini juga dapat mengatur kadar gula dan insulin dalam darah Anda.

6. Ikan salmon

Ikan salmon dikemas dengan sumber vitamin, mineral dan protein yang baik. Ini bisa menjadi salah satu makanan terbaik yang harus Anda tambahkan ke daftar diet Anda. Pilih saja salmon liar atau pertanian organik. Karena banyak salem berwarna merah muda yang Anda lihat di supermarket adalah hasil dari penggunaan pewarna yang banyak.

Manfaat kesehatan dari salmon

  • Salmon mengandung dua asam lemak omega 3 yang penting EPA dan DHA. Asam lemak omega 3 ini mencegah penyakit kardiovaskular, penyakit otak, mengurangi peradangan dan pembekuan darah.
  • Asam lemak DHA omega 3 dalam salmon juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan fungsi otak.
  • Hormon alami yang disebut ‘kalsitonin’ yang ada dalam salmon dapat mengatur kadar kalsium dalam tubuh Anda. Ini membantu meningkatkan massa dan kepadatan tulang. Jadi salmon bisa menjadi makanan yang hebat bagi penderita osteoartritis, suatu kondisi medis yang melemahkan tulang.
  • Vitamin D dan Selenium dalam salmon dapat mengatur tingkat insulin dalam tubuh Anda.
  • Asam lemak omega 3 hadir dalam ikan salmon juga bagus untuk kesehatan mata. Asupan garam yang cukup dapat mengurangi risiko berbagai masalah mata seperti mata kering kronis dan degenerasi makula.
  • Salmon juga merupakan makanan yang bagus untuk meningkatkan mood dan kognisi Anda.

7. Kenari

Tanggal kembali ke 10.000 SM. Kenari adalah makanan pohon tertua yang dikenal di dunia. Ini terutama berkembang di AS, Prancis, Rumania, dan China. Walnut adalah makanan sehat yang hebat dan memiliki banyak khasiat obat.

Manfaat kenari bagi kesehatan

  • Kacang kenari mengandung tiga asam lemak omega 3 yang penting – asam lenoleat, asam alfa-lenolenat dan asam arakidonat. Asupan kenari setiap hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker usus besar dan prostat, stroke, dan penyakit arteri koroner.
  • Zat kimia seperti melatonin, karotenoid, dan asam ellagic yang terkandung dalam kenari dapat mengurangi peradangan, penuaan, dan penyakit neurologis dengan aktivitas anti-oksidan.
  • Tingginya antioksidan popyphenolic dalam kacang walnut dapat melawan radikal bebas berbahaya. Dengan cara itu kacang kenari dapat mengurangi kemungkinan banyak penyakit yang disebabkan oleh aksi radikal bebas, termasuk penyakit kardiovaskular, penyakit saraf, stres dan penyakit paru-paru.
  • Kacang kenari terdiri dari banyak mineral penting, termasuk mangan, tembaga, besi, magnesium, seng, dan selenium. Mineral ini dapat meningkatkan sistem pencernaan dan pembentukan sperma.

8. Alpukat

Buah alpukat atau buaya adalah buah sehat yang telah dibudidayakan sejak 8000 SM di Amerika Selatan. Saat ini buah ini membudidayakan dalam jumlah besar di Meksiko, Chili, Republik Dominika, dan Amerika Serikat. Alpukat kaya akan banyak mineral penting dan vitamin termasuk Vitamin A, D, C, B-6, B-12, Magnesium, Kalsium dan Zat Besi.

Manfaat kesehatan alpukat

  • Kandungan serat makanan dalam alpukat dapat mengurangi risiko obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular.
  • Tingginya kadar lemak tak jenuh ganda dalam alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol darah.
  • Alpukat mengandung salah satu asam lemak omega 3 paling penting yang dikenal sebagai asam alfa-lenolinic. Ini mengurangi risiko pneumonia, hipertensi, penyakit jantung dan mengatur tekanan darah.
  • Tingkat tinggi lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dapat mengatur kadar gula dalam darah Anda.
  • Alpukat adalah sumber kaya antioksidan kuat yang dikenal sebagai karotenoid lutein. Ini membantu mengurangi risiko dua masalah mata utama degenerasi dan katarak yang luar biasa.
  • Tingginya kadar asam folat dalam alpukat dapat mencegah cacat lahir.

9. Apel

Apel renyah dan berair adalah salah satu makanan tersehat di dunia. Tidak diragukan lagi apel adalah pembangkit tenaga gizi, karena kaya akan serat makanan, fitonutrien, thiamin, riboflavin dan vitamin B-6. Apel juga rendah kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan.

Manfaat apel bagi kesehatan

  • Asupan jus apel secara teratur dapat mengurangi risiko Alzheimer dan menjaga otak tetap muda dan aktif. Karena apel mengandung neurotransmitter tingkat tinggi yang dikenal sebagai asetilkolin.
  • Tingginya kadar serat dalam apel dapat melindungi terhadap penyakit Parkinson.
  • Asupan harian apel memberikan manfaat kardiovaskular. Itu karena tingginya serat dan polifenol yang ada dalam apel.
  • Kehadiran serat larut dalam apel dapat mengatur tingkat kolesterol dalam darah Anda. Dengan cara itu apel membantu mencegah berbagai penyakit jantung.
  • Sifat antioksidan apel dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah katarak, dan menurunkan risiko asma, kanker, dan stroke.
  • Apel rendah kalori. Tambahkan apel ke dalam diet harian Anda untuk manajemen berat badan yang lebih baik.
  • Cuka sari apel dapat mencegah batu ginjal.

10. Almond

Almond adalah makanan yang baik untuk kesehatan dan kesehatan secara keseluruhan. Ini memiliki manfaat kesehatan lebih daripada kacang lainnya. Kacang almond kaya akan antioksidan, protein dan mineral.

Manfaat almond bagi kesehatan

  • Almond kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal seperti asam oleat dan palmitoleat. Asam lemak ini dapat mengurangi kadar kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL esensial dalam tubuh Anda.
  • Asam lemak omega 3 dalam almond dapat mengatur kadar gula, tekanan darah, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan massa otot.
  • Kacang almond mengandung sejumlah nutrisi penting otak seperti riboflavin dan L-karnitin. Nutrisi ini membantu meningkatkan aktivitas otak Anda.
  • Kandungan fosfor yang tinggi dalam almond dapat meningkatkan kekuatan tulang dan gigi.
  • Kehadiran Vitamin E dan magnesium dalam almond dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
  • Asam folat dalam almond dapat mencegah pertumbuhan plak lemak di arteri.
  • Tingginya antioksidan dalam almond meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan banyak kondisi medis, melindungi jantung dan mata Anda, serta memperbaiki sel-sel yang rusak.
  • Bahan alkali dalam almond dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jadi, asupan almond setiap hari membuat tubuh Anda tidak mudah terserang penyakit.
  • Mineral seperti mangan dan tembaga yang ada dalam almond dapat meningkatkan tingkat energi tubuh Anda.